????? ??跑步可以說是我們日常生活之中最簡便的鍛煉方式之一。不過也有一種說法認為跑步會給膝蓋帶來很大的負擔，也有不少人因此對跑步鍛煉有些排斥。中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院關節(jié)外科（骨三科）主任郭曉忠表示，在使用跑步機鍛煉時，由于回彈力度較大，確實應當更加注意跑步姿勢與鍛煉強度，而在戶外鍛煉時只要不同年齡層的人做好保護，注意適度運動，對膝蓋的損傷其實并沒有那么恐怖。
???? ???郭曉忠：跑步對于不同的人群是有不同要求的。我們首先說年輕人，年輕人因為他的肌肉力量也好，彈性也好，關節(jié)的軟骨也比較健康比較厚，所以它這個時候適當的增加自己的跑步的量是可以的。但是要注意保護好自己的下肢關節(jié)，這時候就要求在一個平坦的路上，另外就是要穿好跑步鞋，這種跑步鞋既可以適合跑步，又適當的減輕跑步壓力，對膝關節(jié)髖關節(jié)這種的反彈力，這是一個注意自己的裝備。
???? ???對于老年人來講，這就看個人的基礎了。如果從年輕一直跑下來，自己也覺得沒有什么問題，那么可以適當的增加自己的量，或者維持原來的量。如果說到一定年齡了，比如說50歲55歲以上，或者60多歲，那么我們這時候就要有意識的控制自己的（運動）量，以免引起自己不適。（如果出現(xiàn)）包括肌肉、下肢關節(jié)、心臟等方方面面的不適，這個時候就需要適當的控制自己的跑步的量和強度。
????? ??專家表示，在進行任何運動時，都應當選擇合適的運動裝備，如運動服和慢跑鞋等。同時更加重要的一點就是一定要適度。那么我們的身體出現(xiàn)哪些情況時表明我們的運動量過大，需要進行調整了呢？
???? ???郭曉忠：我們經常在門診能碰到的一些病人，比如說年輕人，他說跑了幾個月以后，我的膝蓋覺得不適，覺得有疼痛，尤其是下蹲或者活動多的時候，或者上下樓梯的時候，它會有一些不實甚至疼痛，這時候我們就要提醒他適當的要把運動量減下來，或者要休息一段時間，來使它的關節(jié)得到一定的恢復。這時候關節(jié)有一定的額外的磨損，所以它會造成關節(jié)的一些炎癥出現(xiàn)一些癥狀，這是對年輕人。
???? ???對于老年人來講，（可能）跑不了幾個月，就跑一兩個月可能就會出現(xiàn)一些膝關節(jié)酸痛，活動受限，甚至有腫脹的這種情況發(fā)生。如果要是出現(xiàn)了這些情況，那么它適當的要加強休息，要停一段時間鍛煉，或者是減一些量，來使自己循序漸進的更適合這種跑步的活動。
?????? ?郭曉忠還提醒，這些不適癥狀在發(fā)現(xiàn)初期可以通過減少運動量或是暫時停止運動來緩解，通常不會對身體造成永久性傷害。不過如果在減輕運動量后癥狀依舊沒有緩解，持續(xù)數天甚至一到兩周時也應當提高警惕，及時前往醫(yī)院進行檢查。
【專家簡介】
????? ??郭曉忠教授，航空總醫(yī)院骨科中心首席專家/骨關節(jié)科（骨三科）主任，主任醫(yī)師，國務院特殊津貼專家，原北京積水潭醫(yī)院矯形骨科資深知名專家。專業(yè)特長：1、股骨頭缺血壞死的早期診斷和保頭手術治療2、膝關節(jié)骨關節(jié)病的診斷和微創(chuàng)治療；3、髖關節(jié)骨關節(jié)病的診斷和治療；4、膝關節(jié)、髖關節(jié)人工關節(jié)置換手術；5、各種關節(jié)和肢體畸形的矯正和治療。6、其它骨科常見病、疑難雜癥的診斷和治療。
【欄目簡介】
??????? 《健康解碼》是新華網大型原創(chuàng)健康科普視頻欄目。關注大眾保健意識，倡導健康智慧生活。欄目邀請各大三甲級醫(yī)院、權威機構專家錄制，從健康生活方式、疾病早診早治、養(yǎng)生誤區(qū)解讀、科學保健知識等多個角度進行系統(tǒng)解讀，輕松幽默，深入淺出。每集節(jié)目以三維動畫與演播室錄制相結合的形式展現(xiàn)，全方位、立體化解碼健康的奧秘，節(jié)目短小精悍，讓人們在碎片化的時間里獲得實用、科學的健康知識，有益身心。
